Wie wir diesen Sommer die psychische Gesundheit unserer Kinder schützen können | CNN (2024)

Anmerkung der Redaktion:Melden Sie sich für den Stress, But Less-Newsletter von CNN an.Unser sechsteiliger Achtsamkeitsleitfaden informiert und inspiriert Sie, Stress zu reduzieren und gleichzeitig zu lernen, wie Sie ihn nutzen können.

CNN—

Unsere Kinder kämpfen mit ihrer psychischen Gesundheit. Und wieBesuche bei ÄrztenDa Angstzustände und andere Probleme zunehmen, ist es schwierig herauszufinden, wie man sie unterstützen kann. Aber da die Schulen im Sommer geschlossen bleiben, haben Familien die Möglichkeit für einen Neustart. Wenn es richtig gemacht wird, können Kinder im Herbst auf den richtigen Weg für ein gesundes Schuljahr gebracht werden.

Um diese Pause von der Schule zu nutzen, wandte ich mich an Dr. Neha Chaudhary, eine Kinder- und Jugendpsychiaterin am Massachusetts General Hospital in Boston und Chefärztin beiModerne Gesundheit. Sie bot verschiedene Möglichkeiten an, wie Erwachsene ihren Kindern diesen Sommer helfen können. (Auch wir Erwachsenen könnten von ihren Vorschlägen profitieren.)

CNN: Sie arbeiten mit Kindern jeden Alters, insbesondere mit Mittel- und Oberstufenschülern. Was raten Sie ihnen, im Sommer zu versuchen, ihre geistige Gesundheit zu verbessern?

Dr. A.S. Neha Chaudhary:Ich denke, es gibt wirklich fünf Dinge, die Kinder zu Beginn des Sommers ausprobieren sollten: eine einigermaßen strukturierte Sommerroutine entwickeln, an etwas arbeiten, das einem das Gefühl gibt, etwas zu meistern, neue Bewältigungsstrategien zu erlernen und zu üben, sich Zeit und Raum zum wirklichen Spielen zu schaffen und Haben Sie Spaß und investieren Sie in Ihre Beziehungen, um Ihre Verbindung zu anderen zu vertiefen. Wenn Eltern ihren Kindern diese Fähigkeiten beibringen können, können sie einen schönen Sommer erleben, der sie für den Herbst stärkt.

CNN: Was ist an der Struktur so wichtig?

Chaudhary:Die Struktur, die das Schuljahr mit sich bringt, nehmen wir oft als selbstverständlich hin. Obwohl es sich manchmal einschränkend anfühlen kann – vor allem, wenn Sie jeden Tag sehr früh aufstehen müssen – gibt es Ihrem Gehirn ein Gefühl von Stabilität und Beständigkeit, das für Ihre geistige Gesundheit wirklich wichtig ist. Das bedeutet nicht, dass Sie zu einer Stunde aufwachen müssen, zu der Sie Angst vor dem Alarm haben. Sie können im Sommer später aufstehen, aber denken Sie darüber nach, wie Sie Ihren Tag verbringen und einen geregelten Tagesablauf haben.

Untersuchungen zeigen, dass Spielen und Spaß wie ein Ausflug ins Schwimmbad gut für das Gehirn von Kindern und ihre allgemeine Gesundheit sein können.

Jüngere Kinder benötigen die Hilfe ihrer Eltern, um die Routine zu schaffen. Aber wenn Sie ein Teenager sind, können Sie dies für sich selbst schaffen. Vielleicht beginnen Sie morgens damit, Ihren Körper mit einem Spaziergang zu bewegen, planen dann etwas Zeit ein, um an einem kreativen Projekt zu arbeiten, und ein paar Stunden, um sich mit Freunden zu treffen. Vielleicht legen Sie Wert darauf, jeden Morgen etwas in Ihr Dankbarkeitstagebuch zu schreiben und planen dann, jeden Tag etwa zur gleichen Zeit gemeinsam mit der Familie zu Mittag und zu Abend zu essen. Vielleicht finden Sie ein Sommercamp oder einen Kurs, der von Natur aus strukturiert ist.

Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert, und verpflichten Sie sich zur Routine. Es wird Ihnen im Hintergrund Ihres Lebens ein wenig Trost spenden, und davon könnten wir jetzt alle etwas gebrauchen.

CNN: Was ist mit diesem Gefühl der Meisterschaft? Warum ist das wichtig?

Chaudhary:Wissenschaftzeigt, dass ein Gefühl der Meisterschaft, also das Gefühl, die Kontrolle über die Umgebung zu haben, dazu führen kann, dass man sich gut fühlt und die Stimmung hebt. Eine Möglichkeit, ein Gefühl der Meisterschaft zu entwickeln, besteht darin, sich ein Ziel Ihrer Wahl zu setzen und gezielt darauf hinzuarbeiten. Es könnte sein, eine neue Sprache zu lernen, Basketball zu spielen oder sogar Ihre Sommer-Leseliste durchzugehen. Für jüngere Kinder könnte es sein, dass sie lernen, wie man ein neues Spielzeug benutzt.

Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre eigene Entscheidung darüber zu treffen, wie Sie Ihre Zeit verbringen und in was Sie investieren, und das Erlernen einer neuen Fähigkeit oder Aktivität ist eine relativ einfache Möglichkeit, diese zu entwickeln. Setzen Sie sich einige Ziele und erstellen Sie einen Zeitplan, den Sie einhalten. Die Ergebnisse werden Sie vielleicht überraschen und Sie werden hoffentlich auf eine erfreuliche Weise die Kontrolle über Ihr Leben spüren.

CNN: Sprechen Sie über Bewältigungsfähigkeiten – was sollen Kinder Ihrer Meinung nach lernen?

Chaudhary:Während des Schuljahres werden Kinder von einer Aufgabe zur nächsten, von einem Freundschaftsstreit oder einer sozialen Situation zur nächsten gerissen, mit Aktivitäten und Fristen dazwischen. Es kann wirklich schwierig sein, langsamer zu werden und zu sagen: „Okay, ich habe gerade mit großen Gefühlen zu kämpfen und muss herausfinden, wie ich sie in den Griff bekomme und sie wieder in mich hineinwinde.“

Im Sommer, wenn das normale Tempo und der Stress des Schuljahres nachlassen, ist es eine gute Zeit, einen Schritt zurückzutreten und darüber nachzudenken, welche Werkzeuge Sie benötigen, wenn der Stress wieder zunimmt. Ich denke, es kann tatsächlich einfacher sein, darüber nachzudenken, welche Bewältigungsstrategien man erlernen möchte, wenn man sich nicht gerade in einer Phase des Stresses befindet oder sich überfordert fühlt.

Fragen Sie sich, welche Dinge Sie auslösen und was Sie in den Momenten tun, in denen Ihre Gefühle außer Kontrolle geraten? Haben Sie bereits gesunde Methoden, um damit umzugehen, die Sie üben können, wie tiefes Atmen, Ablenkung finden, Kopfhörer aufsetzen und Musik hören, Hände in kaltes Wasser legen, um Ihr Nervensystem zu beruhigen, oder spazieren gehen, um Endorphine in Schwung zu bringen? um deinen Geist zu beruhigen? Oder gehst du auf ungesunde Art und Weise damit um, z. B. indem du Freunde und Familie angreifst, in den sozialen Medien Doom-Scrolling durchführst oder dich in ein Kaninchenloch voller negativer Gedanken über dich selbst versenkst?

Das Ziel einer Bewältigungsstrategie besteht darin, in dem Moment, in dem Ihre Emotionen das Gefühl haben, die Kontrolle zu haben, etwas mit Absicht zu tun, damit Sie die Kontrolle über Ihren Geist wiedererlangen und die großen Gefühle zur Ruhe bringen können. Experimentieren Sie mit einigen Techniken, finden Sie heraus, was für Sie funktioniert, und probieren Sie sie aus, wenn die Gefühle aufkommen. Möglicherweise müssen Sie einige davon ausprobieren, bevor Sie herausfinden, was Ihnen im Moment wirklich hilft, sich zu beruhigen.

CNN: Nun zu unserem Lieblingsthema: Ist Spielen und Spaß tatsächlich eine wissenschaftlich erwiesene Möglichkeit, die psychische Gesundheit unserer Kinder zu verbessern?

Chaudhary:Ja!Forschungzeigt, dass entspanntes, kreatives, ergebnisoffenes und freudiges Spielen und Spaßhaben tatsächlich sehr, sehr gut für unser Gehirn und unsere allgemeine Gesundheit ist. Es reduziert nicht nur nachweislich Stress und setzt Wohlfühlstoffe in Ihrem Gehirn frei, sondern hilft Ihnen auch dabei, sich auszudrücken und Selbstvertrauen aufzubauen. Dadurch fühlt man sich den anderen Menschen, mit denen man spielt, näher oder verbundener. Es verbessert sogar die Funktionsfähigkeit Ihres Gehirns.

Das ist eine sehr wissenschaftliche Empfehlung! Kinder und Jugendliche sollten sich diesen Sommer unbedingt Zeit zum Spielen nehmen – und das sollten auch ihre Eltern und Betreuer tun. Ich selbst versuche, während des Arbeitstages verspielt zu sein und Spaß zu haben, alles im Namen der psychischen Gesundheit!

CNN: Ich mag die Idee, zusammen zu spielen, um uns zu stärken. Wie sonst können junge Menschen ihre Kontakte vertiefen?

Chaudhary:Vieles davon hängt von der individuellen Beziehung ab, aber ein guter Ausgangspunkt ist es, sich bewusst Zeit zu nehmen, um mit jemandem in Kontakt zu treten, sei es ein Freund, ein Familienmitglied oder ein Nachbar, und dann eine Aktivität zu finden, die euch beiden Spaß macht. Gemeinsame Erfahrungen können eine unterhaltsame Möglichkeit sein, Kontakte zu knüpfen, und wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie beginnen, sich einander zu öffnen und einander gegenüber verletzlicher zu sein, was auch die Verbindungen zwischen Menschen vertieft.

Der Hauptgedanke bei diesem Punkt ist, dass sich Beziehungen nicht von selbst erledigen. In sie müssen wir investieren, und sie sind wirklich gut für unsere Gesundheit. Es gibt viele Untersuchungen, die die negativen Auswirkungen der Einsamkeit auf unsere Gesundheit beschreiben. Daher kann es sowohl für die kurzfristige als auch für die langfristige Gesundheit wirklich hilfreich sein, zu lernen, wie man diese Beziehungen schon in jungen Jahren pflegt. Sobald die Schule wieder anfängt, kann es etwas schwieriger werden, für diese Kontakte Zeit zu finden, insbesondere wenn alle gestresst sind.

Ich sage den Kindern und Jugendlichen, die ich sehe: Schicken Sie die zufällige „Check-in“-SMS an einen Freund. Machen Sie diesen Moment mit FaceTime zu Ihren Großeltern. Planen Sie den Filmabend mit Ihren Eltern. Am Ende wird es sich auszahlen.

CNN: Das ist ein toller Rat. Was aber, wenn es nicht ausreicht? Was wäre, wenn unsere Kinder immer noch mit ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen hätten?

Chaudhary:Mein Rat hier ist unerschütterlich: Holen Sie sich Hilfe. Holen Sie sich professionelle Unterstützung durch einen Arzt oder Berater. Viele Menschen schieben es auf, weil sie denken, dass sich ihre psychischen Probleme von selbst bessern, und obwohl dies hin und wieder der Fall ist, brauchen junge Menschen in den meisten Fällen Hilfe, um dorthin zu gelangen. Denken Sie daran: Sobald das Schuljahr beginnt, wird es viel schwieriger, auf sich selbst aufzupassen.

Auch wenn es Ihnen relativ gut geht, Sie aber wissen, dass Sie einem Risiko für Depressionen, Angstzustände oder eine andere Erkrankung ausgesetzt sind, können Sie darüber nachdenken, sich im Sommer regelmäßig untersuchen zu lassen, damit Sie bereits mit jemandem ins Schuljahr gehen, der dazu in der Lage ist Beobachten Sie, ob es Ihnen im Laufe des Jahres gut geht oder ob Sie von dem abweichen, was für Sie normal ist. Ich neige dazu, die meisten meiner Patienten kurz vor Beginn des Schuljahres zu sehen, damit wir eine Ausgangsbasis haben, um die Dinge im kommenden Herbst zu vergleichen.

Auch das stand nicht auf meiner offiziellen Liste, aber – gib dir etwas Anmut und etwas Selbstmitgefühl. Es ist Sommer. Wenn Sie sich entspannen müssen, bevor Sie all diese Dinge ausprobieren, dann tun Sie es.